日常生活中如何預(yù)防脊柱側(cè)彎？

南京九州行假肢矯形器有限公司2025-11-01

改善的關(guān)鍵在于培養(yǎng)良好習慣和增強體質(zhì)： ? 保持正確姿勢：牢記 “三個一” 原則（眼離書本一尺，手離筆尖一寸，胸離桌沿一拳）。 ? 限制靜態(tài)時間：避免久坐，每學習 30 分鐘左右起身活動；嚴格限制視屏時間，學齡兒童每日不超過 2 小時。 ? 加強體育鍛煉：每天保證至少 60 分鐘中高等強度運動，每周至少 3 次抗阻訓練。推薦游泳、吊單杠、平板支撐等能增強腰背肌力量的運動。 ? 選擇合適裝備：使用雙肩書包，重量不超過體重 10%；配備可調(diào)節(jié)課桌椅。

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