瘦小腿,又細(xì)又直。瑜珈柱在運(yùn)動(dòng)前後都可使用,幫助暖身與放松肌肉!而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿,便是在運(yùn)動(dòng)後會(huì)利用瑜珈柱做按摩,將雙腳放在瑜珈柱之上,用身體的力量向上讓屁股離地,瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺(jué)得自己的主要力氣無(wú)法一口氣做兩只腳~那麼也可以一只一只來(lái),另只腳屈膝踩在地板幫助出力,接著前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩。
大腿根,改善假胯寬的高效動(dòng)作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來(lái)改善,放在其中一只大腿側(cè)邊,另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體,一樣前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩,放松大腿肌肉。
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呼吸不當(dāng),甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專(zhuān)注于吸氣和呼氣的過(guò)程,慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn),身體會(huì)更加放松,也沒(méi)有那么疼。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘;滾動(dòng)過(guò)程中如果有疼痛的感覺(jué),在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%;過(guò)程中保持主要收緊,以確保在動(dòng)作過(guò)程中的穩(wěn)定;過(guò)程中保持正常呼吸,不要憋氣。蘇州入門(mén)級(jí)瑜伽滾柱價(jià)格瑜伽軸,就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司,讓您滿(mǎn)意,有想法可以來(lái)我司咨詢(xún)!
大多數(shù)人都明白運(yùn)動(dòng)前的拉伸非常重要:它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過(guò)度拉伸(超過(guò)60s)會(huì)弱化肌肉并且妨礙鍛煉。泡沫軸的一大賣(mài)點(diǎn)就是:它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,比拉伸更好的是,它不影響鍛煉的強(qiáng)度。如果與拉伸相結(jié)合,泡沫軸還可以提高鍛煉的效率。幾種做法或許各有千秋,但是迄今為止,研究依據(jù)還沒(méi)有定論。通過(guò)緩解肌肉酸痛,泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù)。由于肌肉酸痛會(huì)嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能,因此解決這個(gè)問(wèn)題將使健身者們?cè)谙乱惠嗗憻捴蝎@得更好的健身體驗(yàn)。
闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng)。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
股四頭肌類(lèi)似髖屈肌放松,將雙腿放置在泡沫軸上,也可以單腿,增加強(qiáng)度,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,從上向下緩慢滾動(dòng)。
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一般進(jìn)行泡沫軸按摩,不建議在頸部及下背等部位做來(lái)回按壓的動(dòng)作,一方面是這兩個(gè)地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動(dòng)可能會(huì)帶給脊椎更多壓力,造成周?chē)∪飧o張,或是有過(guò)度伸展的問(wèn)題。
很多時(shí)候下背、頸椎感覺(jué)不適,有可能是鄰近的腿后肌群緊繃、斜方肌太緊所導(dǎo)致,可以先針對(duì)有嫌疑的部位做放松,若還是沒(méi)有改善,則建議找專(zhuān)業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。
如果你在使用泡沫軸來(lái)回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點(diǎn),請(qǐng)不要只是來(lái)回滾動(dòng)而已,有些時(shí)候來(lái)回滾動(dòng)可能會(huì)控制你的肌肉,使他們產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制又糾結(jié)在一起,
找到糾結(jié)的酸痛點(diǎn),可以采「定點(diǎn)按壓」、固定在滾筒上一段時(shí)間的方式,舒展肌筋膜與肌肉,等到該處放松再試著延長(zhǎng)滾動(dòng)范圍,這會(huì)比只來(lái)回滾動(dòng)卻無(wú)法解決事情來(lái)得有幫助。
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后蹬——保持固定姿勢(shì),右腿屈膝放于左腿上,從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部,止于骨盆后側(cè)。再按原路線(xiàn)向下滾動(dòng),反復(fù)幾次。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度,且始終保持提升另一側(cè)臀部。
髂脛束——側(cè)身躺,瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體,雙手單腳放在地面上,著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量,以此減輕髂脛束處的壓力。
變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。
Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,即髖關(guān)節(jié)下方,向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方,但不到膝蓋骨上。
變化——保持臀部與地面平行,腳向左轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn),這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。
蘇州入門(mén)級(jí)瑜伽滾柱價(jià)格無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司堅(jiān)持“以人為本”的企業(yè)理念,擁有一支專(zhuān)業(yè)的員工隊(duì)伍,力求提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)回饋社會(huì),并歡迎廣大新老客戶(hù)光臨惠顧,真誠(chéng)合作、共創(chuàng)美好未來(lái)。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料——您可信賴(lài)的朋友,公司地址:江蘇省無(wú)錫市新吳區(qū)菱湖大道200號(hào)。