睡前做什么有助于提高睡眠質(zhì)量？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-06

睡前1-2小時是睡眠質(zhì)量的“黃金準(zhǔn)備期”。首先，營造環(huán)境：調(diào)暗燈光，保持臥室安靜、涼爽。其次，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌?？梢愿臑殚喿x紙質(zhì)書、聽舒緩音樂或播客。第三，進(jìn)行放松活動：如用溫水泡腳、洗個熱水澡、做10-15分鐘的輕柔拉伸或瑜伽。第四，調(diào)整心態(tài)：可以寫“煩惱清單”將思緒清空，或進(jìn)行腹式深呼吸練習(xí)。第五，避免攝入Coffee因、尼古丁和大量食物，但可喝一小杯溫牛奶或洋甘菊茶。建立固定的睡前程序，讓身體形成條件反射，知道“是時候休息了”。

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