如何改善現(xiàn)代人的睡眠質(zhì)量？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-08

改善其睡眠質(zhì)量需從作息規(guī)律、環(huán)境優(yōu)化和心理放松入手。建議固定睡眠時間，每晚7-9小時，避免熬夜和午睡過長。睡前遠離電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌；可改為閱讀或冥想。臥室應保持黑暗、安靜和涼爽，使用舒適寢具。避免coffee因和大量進食睡前幾小時。壓力管理很重要，通過寫日記或深呼吸緩解焦慮。長期堅持能提高睡眠深度，減少睡不著，增強抵抗力和記憶力，幫助現(xiàn)代人應對該強度生活。

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