頸椎保健操每天做幾次呢？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-20

頸椎保健操的頻率和強(qiáng)度應(yīng)以“循序漸進(jìn)、持之以恒、微微疲勞為宜”為原則。對(duì)于長(zhǎng)期伏案者，建議每天進(jìn)行2-3次，每次每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-12遍，總時(shí)長(zhǎng)約5-10分鐘。關(guān)鍵在于動(dòng)作緩慢、柔和，在大活動(dòng)度處稍作停留，切忌快速、猛烈地旋轉(zhuǎn)或晃動(dòng)頸椎。推薦的經(jīng)典動(dòng)作包括：米字操（頭部寫“米”字）、前后點(diǎn)頭、左顧右盼、旋肩舒頸等。重要的是，要將這些動(dòng)作融入日常，每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)一下頸椎，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，這才是較根本的保健。

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