中老年人需補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-09

中老年人需重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、維生素D、B族維生素和蛋白質(zhì)。鈣和維生素D有助于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松，可通過(guò)奶制品、魚類和曬太陽(yáng)獲取。B族維生素（如B12）支持神經(jīng)功能，多吃全谷物和瘦肉。蛋白質(zhì)幫助維持肌肉質(zhì)量，來(lái)源包括豆類、雞蛋和瘦肉。同時(shí)，注意鐵和鋅的攝入，以防貧血和抵抗力下降。建議通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。

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