如何改善其睡眠質(zhì)量的保健方法？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-20

改善其睡眠可從多方面進行保健調(diào)理：1. 建立節(jié)律：固定時間上床和起床，即使在休息日。2. 創(chuàng)造環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽，選擇舒適的床品。3. 睡前放松：睡前1小時遠離電子屏幕，可進行閱讀、冥想、溫水泡腳（加入適量艾葉或醋）、或聆聽舒緩音樂。4. 飲食調(diào)整：避免睡前攝入coffee因、酒精和大量食物，可嘗試喝杯溫牛奶。5. 保健輔助：嘗試芳香療法（薰衣草精油香薰）或輕柔的頭部、耳部按摩。若長期睡不著，應(yīng)尋求專業(yè)幫助。

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