如何通過(guò)飲食改善其睡眠質(zhì)量？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-24

晚餐和睡前飲食對(duì)睡眠影響巨大。建議晚餐吃七分飽，選擇清淡、易消化的食物，避免辛辣、油膩和產(chǎn)氣食物?？梢赃m當(dāng)攝入一些幫助睡眠營(yíng)養(yǎng)素：1) 色氨酸：是合成褪黑素的基礎(chǔ)，存在于牛奶、小米、香蕉中；2) 鎂元素：能放松神經(jīng)，存在于深綠色蔬菜、堅(jiān)果中；3) 鈣質(zhì)：幫助大腦利用色氨酸，存在于奶制品、豆制品中。睡前可喝一小杯溫牛奶或小米粥。同時(shí)，下午晚些時(shí)候就應(yīng)避免攝入coffee因和濃茶。

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