中老年人如何改善其睡眠質(zhì)量？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-09

中老年人改善其睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息：每天固定時間上床和起床，避免午睡過長。睡前遠離電子設備，可喝溫牛奶或聽輕音樂放松。臥室環(huán)境應安靜、黑暗，溫度適宜。白天適度運動能促進深度睡眠，但避免睡前劇烈活動。如果睡不著嚴重，可咨詢醫(yī)生，勿濫用幫助其睡眠的藥。良好睡眠有助于修復身體、增強記憶，對預防認知衰退至關重要。

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