運動后如何進行肌肉放松？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-20

運動后科學的肌肉放松能加速恢復(fù)、減少酸痛：1. 整理運動：運動后進行5-10分鐘的慢走、動態(tài)拉伸，幫助心率平緩過渡。2. 靜態(tài)拉伸：對主要運動肌群進行持續(xù)15-30秒的溫和拉伸，感受肌肉輕微牽拉感，切勿彈震。3. 泡沫軸/筋膜槍：針對緊張部位進行滾動或低頻沖擊，放松深層筋膜。4. 營養(yǎng)與水分：及時補充水分和蛋白質(zhì)、電解質(zhì)，為肌肉修復(fù)提供原料。5. 充足睡眠：睡眠是身體修復(fù)的黃金時間。系統(tǒng)的放松能有效預(yù)防肌肉僵硬和運動損傷。

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