久坐不動(dòng)，如何保護(hù)腰椎？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-25

保護(hù)腰椎，關(guān)鍵在于打破“久坐”狀態(tài)。首先，選擇有良好腰部支撐的椅子，或在腰后放一個(gè)靠墊，維持腰椎的生理曲度。其次，務(wù)必保持正確坐姿，即雙腳平放地面，大腿與地面平行，不蹺二郎腿。重要的是，每坐45-60分鐘，就必須起身活動(dòng)5-10分鐘，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如“小燕飛”或拱橋動(dòng)作，來(lái)強(qiáng)化腰背肌力量。平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)中心肌群的鍛煉，如平板支撐，強(qiáng)大的中心是腰椎較好的“護(hù)腰帶”。

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