晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠嗎？

貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-26

這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。睡前1-2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快速跑、劇烈跳操）會(huì)使主要體溫升高、交感神經(jīng)興奮，釋放腎上腺素，確實(shí)可能導(dǎo)致入睡困難。然而，睡前1-2小時(shí)進(jìn)行適度的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、拉伸、太極等，反而能緩解一天的壓力，放松身心，有助于加深睡眠。建議將強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)安排在睡前至少3小時(shí)完成，并留出足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松和冷卻，讓身體狀態(tài)平復(fù)下來(lái)，再準(zhǔn)備入睡。

本回答由 貴中和文化旅游（貴州）有限公司 提供